徒手力量进修是一种无需器械、遍地随时齐能进行的健身阵势南部捷隆楼汽车，相宜入门者和进阶者。以下是一些经典且高效的徒手进修作为，匡助你全面进修体魄各部位。

**1. 俯卧撑**

主要进修胸肌、三角肌和肱三头肌。确认自己才气，可选拔尺度、宽距或窄距俯卧撑。

**2. 深蹲**

强化大腿、臀部和中枢肌群。防范保合手背部挺直，膝盖不特出脚尖。

**3. 平板支合手**

升迁中枢浮现性，进修腹肌、背肌和肩部。保合手体魄成直线，幸免塌腰。

**4. 引体朝上（提拔版）**

若无法完成尺度引体朝上，山西化妆品网可使用弹力带提拔， 出版物印刷-其它印刷品印刷-包装装潢印刷品印刷-普通货运-北京金然佳彩印刷有限公司进修背部和手臂肌肉。

**5. 波比跳**

聚拢深蹲、俯卧撑和高出， 涂来涂去艺术中心是高强度全身进修作为，南部捷隆楼汽车有助于提高心肺功能和爆发力。

**6. 侧平板支合手**

针对侧腹肌，增强体魄均衡与浮现性。

**7. 跪姿俯卧撑**

相宜入门者，裁减难度，相似灵验进修胸部和手臂。

徒手进修虽通俗，但坚合手闇练能权臣升迁力量与耐力。提议每周3-4次，每次选拔4-6个作为，每个作为作念3组南部捷隆楼汽车，每组10-15次。合理安排进修策画，让体魄更健康、更结实。